ÜniversiteGO
Sponsorlu Bağlantı
  • YKS Konuları
  • Taban Puanları
    • 4 Yıllık Bölümler
    • 2 Yıllık Bölümler
    • Üniversite Taban Puanları
  • Puan Hesapla
    • Puan Hesapla
    • PuanGO’ya Kaydol
    • PuanGO’ya Giriş Yap
    • Puanını Kaydet
  • Öğrenci Yurtları
  • Çıkmış Sorular
  • Meslek Testi
    • MeslekGO
    • Meslekler ve Röportajlar
  • Rehberlik
    • Tercih
      • Tercih Robotu
      • Tercih Merkezi
      • Tercihler Hakkında Her Şey
      • Üniversiteler
        • Üniversite Ücretleri
        • Üniversite Kayıt
    • Tavsiye
    • Motivasyon
    • YKS 11.SINIF REHBERi (Güncellendi)
  • KYK Yurtları
No Result
View All Result
  • YKS Konuları
  • Taban Puanları
    • 4 Yıllık Bölümler
    • 2 Yıllık Bölümler
    • Üniversite Taban Puanları
  • Puan Hesapla
    • Puan Hesapla
    • PuanGO’ya Kaydol
    • PuanGO’ya Giriş Yap
    • Puanını Kaydet
  • Öğrenci Yurtları
  • Çıkmış Sorular
  • Meslek Testi
    • MeslekGO
    • Meslekler ve Röportajlar
  • Rehberlik
    • Tercih
      • Tercih Robotu
      • Tercih Merkezi
      • Tercihler Hakkında Her Şey
      • Üniversiteler
        • Üniversite Ücretleri
        • Üniversite Kayıt
    • Tavsiye
    • Motivasyon
    • YKS 11.SINIF REHBERi (Güncellendi)
  • KYK Yurtları
No Result
View All Result
ÜniversiteGO
No Result
View All Result
Sponsorlu Bağlantı

Uyku Nasıl Açılır ?

Uyku Nasıl Açılır ?
0
Paylaş
136
Görüntüleme
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

Üniversite kampüsünüze yakın Özel Yurt Fiyatları için Tıklayınız

 

Uyku Nasıl Açılır? Uyku Açma Yöntemleri

Mustafa AKYÜZ – Meram Tıp Fakültesi

 Çok fazla mı uyuyorsunuz ? Ders çalışırken sürekli uykunuz mu geliyor ? Uykunuzu açmakta zorluk mu çekiyorsunuz ? Gelin o zaman beraber yazımıza bir göz atalım

(Sizden ricam yazının tamamını sonuna kadar okumanız Sadece başlıklara bakmak pek fayda sağlamayabilir. Şu anda uykulu olduğunuzu düşünerek daha fazla vaktinizi almadan yazımıza başlayalım)

TAM BİR UYKU

Aslında çoğu zaman hepimizin düştüğü hata bu oluyor. Geceleri uykumuzdan çalıyoruz ve gün içinde sürekli uyku modunda oluyoruz. İlk yapmamız gereken şey vücudumuzu biyolojik bir programa oturtmak olmalı. Nasıl mı ? Hemen açıklayalım. Her gün aynı saatte uyumaya ve aynı saate uyanmaya kendimizi alıştırırsak; vücudumuz vakti geldiğinde uyuyacak ve doğal olarak vakti geldiğinde uyanacaktır. Gün içerisinde uyuklama gibi bir problem ile karşılaşmayacağız Bunu yaparken üç gün denedikten sonra olmuyor diye bırakmak pek mantıklı bir hareket değil tabi. Vücudumuzun yeni bir alışkanlığı kazanması için azami süre iki hafta olup iki hafta boyunca aynı saatte uyumaya ve uyanmaya dikkat etmeliyiz.

TEMİZ HAVA VE POZİSYON DEĞİŞİKLİĞİ

Ders çalışırken  sürekli aynı ortamda ve aynı şekilde oturmamız uykumuzun gelmesinde diğer etkenlerden bir tanesi.  Ders çalışma sırasında ara ara ayağa kalkıp dikkatimizi dağıtmadan oda içerisinde tur atılabilir. (Oda değiştirmek dikkat dağıtabilir ve ders çalışmaktan tamamen kopmanıza neden olabilir ) Bütün bunlardan daha önemlisi, hemen hemen herkesin gözünden kaçan bir diğer faktör de OKSİJEN’ dir Ders çalışma esnasında aktif olarak kullandığımız beynimiz diğer organların aksine daha çok oksijene ihtiyaç duyar. Aynı ortamda dakikalarca kalınması ortamdaki oksijen miktarını azaltacak beynimizin ve aynı zaman vücut aktivitemizin yavaşlamasına sebep olacaktır. Bu nokta yapılması gereken bulunduğumuz ortamın sürekli havalandırılması olacaktır.

KAFEİNLİ İÇECEKLER

En çok bilinen ve uygulanan yöntem bu olsa gerek. Maalesef kafein ve uyku arasındaki ilişki hakkında bile çok fazla bilgi kirliliği var Gelin beraberce işin aslına bir bakalım. Kafein beynin kimyasal özelliklerini değiştirici etkiye sahiptir. Vücuda alınan kafein beynin uykuyla ilgili kısmını engelleyerek uyanıklık hissinin devamını sağlar.( İşin bilimsel kısmına girersek yazı çok uzayacak merak edenler için daha sonra bir yazımızda bunu açıklayalım  )

Sağlıklı bir insanda ortalama 150-200 mg arasında kafein bu etki için yeterli olacaktır.  Uyanıklık hissinin başlaması yani kafeinin etki süresi yaklaşık olarak 15-20 dakika  kadar zaman alır. Kafeinin bizde oluşturacağı etki ise 3 saate kadar sürer.

Peki hangi içeceklerde ne kadar kafein var hani içecekleri tüketmeliyiz ?

İçecekler* Miligram olarak 240 ml içecekte
Kola 23 mg
Nesacfe (3’ü bir arada) 20-30 mg
Fanta Portakal 0 mg
Kahve, Çekilmiş 65 – 120 mg (85 mg ortalama)
Enerji İçecekleri 70 – 85 mg (markaya göre değişir)
Demleme Çay (ABD) 0 ila 90 mg (40 mg ortalama)

Bu tablodan da anlaşılacağı üzere uykumuz açılsın diye sürekli içtiğimiz 3’ü bir arada kahveler pek de fayda sağlamıyor. Etkili gibi gözükse de enerji içecekleri de sağlık yönünden zararlara sebep olduğu için yine bizim için en etkili içecek Türk kahvesi ya da çay olacaktır (Türk kahvesi sütlü olmasın 🙂 )

Dr. Mark Rosekind’in araştırmasına göre kahve içer içmez 15 dakikalık bir kestirme yapmanızla, uyandığınızda ciddi şekilde uykunuzu almış hissedeceğinizi anlatılıyor. (15 dakika uyuyacağız diye sabahı bulmayın tabi saatimizi kurup kafein etkisi başlar başlamaz uyanalım )

ADRENALİN

Uygulama sahası dar ama çok etkili bir yöntem  Vücudumuza, böbrek üstü bezleri tarafından, bir tehlike, korku, öfke, heyecan durumunda salgılanır. Kan damarlarını genişletir. Acı hissini azaltır. Göz bebeklerinin büyümesiyle göze alınan ışık artar, daha net ve hızlı görüş sağlanır. Tehlikenin ortaya çıkmasıyla aynı anda, vücutta adeta alarm düğmesine basılır. Beynimiz, olanca hızıyla böbrek üstü bezlerine emir verir. Bu bezlerden, derhal vücuda Adrenalin Hormonu salgılanır. Salgılanan adrenalin, beyin, kalp, kaslar gibi yaşamsal organlara giden damarları genişletir, bu organların artan kan ihtiyaçları bu şekilde karşılanır

Korku, heyecan veya öfke ile kanımızdaki adrenalin seviyesini arttırabilirsek uykudan eser kalmayacaktır.

SOĞUK SU

Yüzümüzü, ensemizi, ayaklarımızı soğuk su ile yıkamak vücudumuzdaki kan damarlarının daralmasına sebep olacak ve kan dolaşımımızı hızlandıracaktır. Soğuk su ile duş almak yine etkili bir yöntem fakat vakit aldığı için önermiyorum.Yine soğuk su ile abdest almak uyku açmak için bence en etkili yöntem.

Uyku düzeni ve sağlıklı bir çalışma ortamı uykunuzun düzene girmesi, uykunuzun gelmemesi için etkili yöntemler olup kafeinli içecekler, adrenalin, soğuk su terapisi ise uykunuzu açmak için anlık çözümlerdir

Umarım uyumadan yazımızın tamamını okumuşsunuzdur.  🙂 

Bu yazımızı okudunuz mu ?  

               YKS Dil ve Anlatım 5 Altın Tavsiye

NAPPİNG UYKU UYKU AÇMA UYKU AÇMAK İÇİN UYKU KAÇIRMA UYKU NASIL KAÇAR UYU UYUMAK uyku nasıl açılır kahve uyku açar mı

Önceki İçerik

2017 YGS Tarihi Ne Zaman ?

Sonraki İçerik

YÖK: Eğitim fakültesinede baraj

Comments 28

  1. Sana Ne says:
    11 ay ago

    adaletin bu mu dünya diyemeden edemiyorum Allah beni affetsin ama elimde değil bozuk düzenin kurbanı olmak beni çok yıpratıyor 😵😟😲😭😥😰😩

    Cevapla
  2. Ali says:
    1 sene ago

    Çok güzel yazı olmuş, elinize sağlık…

    Cevapla
    • EDİTÖR says:
      1 sene ago

      Biz teşekkür ederiz efendim.

  3. Elvan says:
    3 sene ago

    Kpss a grubu öğrencisiyim ve bi hayli dersim cok sürekli değil ama bazı zaman vücudum tempoya dayanamayıp 1 saat kestir diye sinyal veriyor sanırım uyku düzeni yapmalıyım

    Cevapla
  4. şükriyesu says:
    5 sene ago
  5. ulan hiçbiri bi b*** yaramıyo hala çok uykum var birinizde adam gibi bi şey söyleyin burda çan kasamıyoruz.
    rumuz:dertli
Cevapla
  • Emircan says:
    4 sene ago

    Metin2ciiiii

  • hayat ne kadar zooooorrr says:
    5 sene ago

    benim de ders çalışırken uykumm geliyodu ama uyku düzeni gerçekten işe yarıyoo bide diğerleri ama en çoook uyku düzenii

    Cevapla
    • Lgsssss says:
      2 sene ago

      E ben 9da yatıp 6 da kalkıyorum ama yinede olmuyooo!!! 😢😢😢

  • Aybüke says:
    5 sene ago

    Durum benim için biraz psikolojik sanırım ne zaman soru çözmeye başlasam çözebildiğim yere kadar hızlı hızlı devam ediyorum ancak yapamadığım bir soru çıktığında uykum geliyor ve bu duruma herhangi bir çözüm bulamıyorum çoğu zaman çalışma masasında uyuyakalıyorum önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler 🙂

    Cevapla
    • Gariban says:
      2 sene ago

      YEMIN EDERIM AYNISI BANA DA OLUYOR 1 soruyu yapamıyım takıyorum kendi kendime öğrenmeye çalışıyorum birkaç dakka sonra hiç uykum olmasa bile uykumun geldiğini hissediyorum cok kanser bir durum

  • rukiye says:
    5 sene ago

    Cok güzelel bir yazı

    Cevapla
  • Elif says:
    5 sene ago

    Tamamını okumanızı öneririm. Denediğinizde işe yarayacağını temenni ediyorum, özellikle soğuk su başlığı altında yazan metnin. Çok güzel hazırlamışlar ellerine sağlık, allah razı olsun.

    Cevapla
  • Duran says:
    6 sene ago

    Daha yeni bu siteyi farkettim cok yararlı bir site allah razı olsun emeği geçenlerden

    Cevapla
  • Ahmet says:
    6 sene ago

    Teşekkürler

    Cevapla
  • müslüm says:
    6 sene ago

    Çok teşekkür ederım mustafa bey çok yararlı bı yazı oldu benım ıcın kolay gelsın.

    Cevapla
  • enes says:
    6 sene ago

    faydalı değil bence ben im aklıma yatkın değil

    Cevapla
  • birisi says:
    6 sene ago

    emeğinize sağlık gerçekten harika bir site ve faydalı paylaşımlar

    Cevapla
    • Mustafa Fatih Dündar says:
      6 sene ago

      Biz teşekkür ederiz 🙂

  • Kevser says:
    6 sene ago

    Teşekkürler

    Cevapla
  • Buğra says:
    6 sene ago

    Faydalı oldu sağolun

    Cevapla
  • Alptekin says:
    6 sene ago

    Teşekkürler

    Cevapla
  • neslihannn says:
    6 sene ago

    Mustafa abi cidden çok faydalı oldu Allah razı olsun. Nescafe içiyorum hiç fayda vermiyordu.Dün gece bayaa çalıştım 🙂

    Cevapla
    • Buğra says:
      6 sene ago

      Yaa zaten bu israil malı değil mi bi pislik var bu işte. Nescafe içmeyin cafecrown için o türk malı hem

    • Mustafa Fatih Dündar says:
      6 sene ago

      Nescafe ve cafecrown,ikisini kafein oranı hemen hemen aynı 🙂

  • elif says:
    6 sene ago

    çok faydalı..teşekkürler.

    Cevapla
  • Abdullah says:
    6 sene ago

    Allah razı olsun abi. Gercekten guzel bir yazı olmus.

    Cevapla
  • Fatih Semiz says:
    6 sene ago

    Teşekkürler çok güzel bir yazı olmuş

    Cevapla
    • Ali says:
      1 sene ago

      Ya peki bunu 4.42 de yazman:)

  • Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir




    No Result
    View All Result

    2022 Tercih Robotu

    Hukuk Taban Puanları

    Tıp Taban Puanları

    Psikoloji Taban Puanları

    Paramedik Taban Puanları

    Hemşirelik Taban Puanları

    4 Yıllık Bölümler

    2 Yıllık Bölümler




    Sonraki İçerik
    YÖK: Eğitim fakültesinede baraj

    YÖK: Eğitim fakültesinede baraj

    Hakkımızda

    → İletişim

    → Künye

    → Gizlilik Politikası

    → Hakkımızda

    Bilgi

    → Reklam ve Sponsorluk

    → Taban Puanları

    → Tercih Robotu

    → RSS

    Hızlı Menü

    LGS Puan Hesaplama

    YKS Puan Hesaplama

    YTY Puan Hesaplama

    Kaç Geri Atar?

    LGS Taban Puanları

    Hakkımızda

    İletişim

    Künye

    Gizlilik Politikası

    Hakkımızda

    Bilgi

    Reklam ve Sponsorluk

    Taban Puanları

    Tercih Robotu

    RSS

    Hızlı Menü

    LGS Puan Hesaplama

    YKS Puan Hesaplama

    YTY Puan Hesaplama

    Kaç Geri Atar?

    LGS Taban Puanları

    universitego.com 2022

    No Result
    View All Result
    • YKS Konuları
    • Taban Puanları
      • 4 Yıllık Bölümler
      • 2 Yıllık Bölümler
      • Üniversite Taban Puanları
    • Puan Hesapla
      • Puan Hesapla
      • PuanGO’ya Kaydol
      • PuanGO’ya Giriş Yap
      • Puanını Kaydet
    • Öğrenci Yurtları
    • Çıkmış Sorular
    • Meslek Testi
      • MeslekGO
      • Meslekler ve Röportajlar
    • Rehberlik
      • Tercih
        • Tercih Robotu
        • Tercih Merkezi
        • Tercihler Hakkında Her Şey
        • Üniversiteler
      • Tavsiye
      • Motivasyon
      • YKS 11.SINIF REHBERi (Güncellendi)
    • KYK Yurtları

    © 2022 universitego