ÜniversiteGO
Sponsorlu Bağlantı
  • Taban Puanları
    • BESYO Taban Puanları2023
    • 4 Yıllık Bölümler
    • 2 Yıllık Bölümler
    • Üniversite Taban Puanları
  • Öğrenci Yurtları
    • Özel Yurtlar
    • KYK Yurtları
  • Rehberlik
    • Tercih
      • Tercih Robotu
      • Tercih Merkezi
      • Tercihler Hakkında Her Şey
      • Üniversiteler
        • Üniversite Ücretleri
        • Üniversite Kayıt
    • Tavsiye
    • Motivasyon
    • YKS 11.SINIF REHBERi (Güncellendi)
  • Meslek Testi
  • YKS
    • TYT 2023 Sayaç
    • YKS 2023 Sayaç
    • TYT Çıkmış SorularıTamamı
    • YKS Konuları
    • YKS Puan Hesaplama
    • YKS Çıkmış SorularıTamamı
  • DGS
    • DGS 2023 Sayaç
    • DGS Taban Puanları
    • DGS Puan Hesaplama
    • DGS Çıkmış SorularıTamamı
    • DGS Konuları2023
  • ALES
    • ALES Geri Sayım2022/3
    • ALES KonularıGÜNCEL
    • Ales Puan Hesaplama
    • ALES Çıkmış SorularTamamı
No Result
View All Result
  • Taban Puanları
    • BESYO Taban Puanları2023
    • 4 Yıllık Bölümler
    • 2 Yıllık Bölümler
    • Üniversite Taban Puanları
  • Öğrenci Yurtları
    • Özel Yurtlar
    • KYK Yurtları
  • Rehberlik
    • Tercih
      • Tercih Robotu
      • Tercih Merkezi
      • Tercihler Hakkında Her Şey
      • Üniversiteler
        • Üniversite Ücretleri
        • Üniversite Kayıt
    • Tavsiye
    • Motivasyon
    • YKS 11.SINIF REHBERi (Güncellendi)
  • Meslek Testi
  • YKS
    • TYT 2023 Sayaç
    • YKS 2023 Sayaç
    • TYT Çıkmış SorularıTamamı
    • YKS Konuları
    • YKS Puan Hesaplama
    • YKS Çıkmış SorularıTamamı
  • DGS
    • DGS 2023 Sayaç
    • DGS Taban Puanları
    • DGS Puan Hesaplama
    • DGS Çıkmış SorularıTamamı
    • DGS Konuları2023
  • ALES
    • ALES Geri Sayım2022/3
    • ALES KonularıGÜNCEL
    • Ales Puan Hesaplama
    • ALES Çıkmış SorularTamamı
No Result
View All Result
ÜniversiteGO
No Result
View All Result

Göbek Eritme

Göbek Eritme

0
Paylaş
3
Görüntüleme
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

Özel Öğrenci Yurtları ve Yurt Fiyatları İçin Tıklayınız

 

Genellikle Türk milleti olarak, Türk kası adını verdiğimi göbekli bir yapıya sahibiz. Birçoğumuz her ne kadar göbekli yapıdan kurtulmak için uğraşsak ve bir adım atsak da gerisi gelmiyor ve hemen vazgeçerek, göbekli bir şekilde yolumuza devam ediyoruz. Evde uygulayacağınız basit egzersizlerle göbek eritme işlemi yapabilirsiniz. Ancak sadece egzersiz yapmak da yeterli olmayacaktır, aynı zamanda doğru ve dengeli beslenme, düzenli uyku da gerekir. Sporun her alanında olduğu gibi, göbek eritirken de yine insanın yaşantısına özen göstermesi ve bu doğrultuda bir plan yaparak, buna uygun hareket etmesi lazım. Siz de ince bir bele ve etkileyici bir görünüme sahip olmak için, günde yaklaşık yarım saat uygulayacağınız karın eritme egzersizlerini deneyebilirsiniz. Ancak bunları sadece birkaç gün yapıp, sonra da olmuyor deyip vazgeçmeyin. Kararlı bir şekilde yolunuza devam ederek, aksatmadan egzersizleri uygulayın. Setler halinde her gün belli bir vakitte uygulayacağınız 3 farklı egzersiz ile yarım saat içerisinde, istediğiniz bele sahip olacaksınız. Evde kendiniz uygulayabileceğiniz bu 3 basit hareketi, ilk başlarda birer set yapmanız dahi yeterli olacaktır. Daha sonra forma girdikçe set sayısını 3’e çıkarabilirsiniz. Şimdi sizlerle göbek eritmek için yapılacak olan basit egzersizleri sıralıyoruz.

Günün ilk egzersizinde, yere sırt üstü uzanıyoruz. Ardından bacaklarımızı dik bir konumda yukarıya doğru kaldırıyoruz. Ellerimiz, avuç içleri yere bakacak şekilde konumlanıyor. Bu pozisyonda kalçamızı belimize doğru çekip, yerle ilişkisini kesiyoruz ve ardından geri indiriyoruz. Bir set üzerinden bu hareketi 20 tekrar şeklinde yapmanız yeterli olacaktır.
Ters Crunch diye tabir edilen hareketimiz, günün ikinci göbek eritme hareketi olacak. En çok bilinen hareketlerden olan bu egzersizi yaparken yine yere sırt üstü uzanıyoruz ve ellerimiz yere paralel bir konumda yanlarda kalıyor. Bacaklarınızı havaya kaldırıp, diz kısmında büküyoruz. Bir sandalyede oturuyormuş gibi düşünün ve bunu sırt üstü yere uzanmış bir vaziyette yapın. Ardından kalçamızı 30 derece kadar havaya kaldırıyoruz ve tekrar geri indiriyoruz. Her gün bir set, 20 tekrar halinde bu hareketi gerçekleştirmemiz yeterli olacaktır. Bu hareketi yaparken, dizleriniz göğüs kısmına değecek kıvama gelinceye kadar kendinizi zorlayabilirsiniz.

Destekli Crunch hareketi ise; günün son egzersizi olarak karşımızda. Aslında halk arasında bu hareket destek alınarak yapılan mekik çekme işlemi olarak da adlandırılmaktadır. Yine yere sırt üstü uzanıyoruz ve bacaklarımızın altına destek olacak şekilde uygun bir tabure koyuyoruz. Yatağa doğru ayaklarınızı uzatarak da bu hareketi yapabilirsiniz. Ellerimizi mekik pozisyonunda olduğu gibi başın arkasında, dirsek kısımları ise göğüs hizasında olacak şekilde birleştiriyoruz. Ardından bir öne, bir sağa ve bir sola bu hareketi uyguluyoruz. Hareketi uygularken, doğru yapıyor olduğunuzu anlamanın yolu ise; karnınızda oluşacak baskıdır. Eğer karın bölgesinde bir baskı hissediyorsanız; harekette bir yanlışlık yok demektir. Bu hareketi de yine her gün bir set ve 20 tekrar olacak şekilde uygulamalısınız.
Göbek eritme egzersizleri kadar, beslenmeye dikkat etmeniz de büyük önem arz ediyor. Günde en az 3 öğün yemeli ve ara öğünlerle de ana öğünlere destek vermelisiniz. Sık sık, ancak azar azar yemenizde fayda var. Ayrıca yediğiniz besinlerde şeker, yağ ve tuz oranının olabildiğince düşük olması gerekir. Ara öğünlerde meyve, yoğurt ve sebze tüketimine özen göstermelisiniz. Her gün 1.5-2 litre kadar su tüketmeyi de ihmal etmeyiniz. Mümkünse hiç ekmek tüketmeyin, sabah kahvaltısında illa ekmek tüketeceğim diyorsanız; kepekli ekmeği tercih edin. Lokmalarınızı küçük parçalar halinde ağzınıza atın ve iyice çiğnedikten sonra yutun. Bu şekilde yediğiniz besinler midenize oturmayacak ve depolanma olayı da ortadan kalkacaktır.
kasvekuvvet.net sitesinden alıntıdır

Yazan: Özgür Doğan

Previous Post

Kahraman Maraş’ta Gezilip Görülecek Yerler ?

Next Post

Yaz Aylarında Gemi Turlarıyla Gidilebilecek En Güzel Yerler

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir




No Result
View All Result

2022 Tercih Robotu

Hukuk Taban Puanları

Tıp Taban Puanları

Psikoloji Taban Puanları

Paramedik Taban Puanları

Hemşirelik Taban Puanları

4 Yıllık Bölümler

2 Yıllık Bölümler




Next Post
Milli Mücadeleye Hazırlık Dönemi Konu Anlatımı

Yaz Aylarında Gemi Turlarıyla Gidilebilecek En Güzel Yerler

Hakkımızda

→ İletişim

→ Künye

→ Gizlilik Politikası

→ Hakkımızda

Bilgi

→ Reklam ve Sponsorluk

→ Taban Puanları

→ Tercih Robotu

→ RSS

Hızlı Menü

LGS Puan Hesaplama

YKS Puan Hesaplama

TYT Puan Hesaplama

Kaç Geri Atar?

LGS Taban Puanları

Hakkımızda

İletişim

Künye

Gizlilik Politikası

Hakkımızda

Bilgi

Reklam ve Sponsorluk

Taban Puanları

Tercih Robotu

RSS

Hızlı Menü

LGS Puan Hesaplama

YKS Puan Hesaplama

TYT Puan Hesaplama

Kaç Geri Atar?

LGS Taban Puanları

universitego.com 2022

No Result
View All Result
  • Taban Puanları
    • BESYO Taban Puanları
    • 4 Yıllık Bölümler
    • 2 Yıllık Bölümler
    • Üniversite Taban Puanları
  • Öğrenci Yurtları
    • Özel Yurtlar
    • KYK Yurtları
  • Rehberlik
    • Tercih
      • Tercih Robotu
      • Tercih Merkezi
      • Tercihler Hakkında Her Şey
      • Üniversiteler
    • Tavsiye
    • Motivasyon
    • YKS 11.SINIF REHBERi (Güncellendi)
  • Meslek Testi
  • YKS
    • TYT 2023 Sayaç
    • YKS 2023 Sayaç
    • TYT Çıkmış Soruları
    • YKS Konuları
    • YKS Puan Hesaplama
    • YKS Çıkmış Soruları
  • DGS
    • DGS 2023 Sayaç
    • DGS Taban Puanları
    • DGS Puan Hesaplama
    • DGS Çıkmış Soruları
    • DGS Konuları
  • ALES
    • ALES Geri Sayım
    • ALES Konuları
    • Ales Puan Hesaplama
    • ALES Çıkmış Sorular

© 2022 universitego